[荐]健身房工作计划通用

到底什么样的工作计划才是适合自己的呢？听从公司的号召，为了能有条不紊的开展工作，我们的工作又进入新的阶段。工作计划可以有效安排新一阶段工作中的重点内容，以下的内容“健身房工作计划”是编辑特意为您准备的，相信你能找到对自己有用的内容！ 健身房工作计划【篇1】 一、通用运动计划 1、炼前热身：采用轻重量（正式练习重量的1/2）10-15次/组×2组。 2、炼后伸展：轻松伸展动作，慢跑10分钟或更长。 3、心肺功能的提高：每周至少一次长距离慢跑（45分钟以上）或动感单车。 4、腹肌：每天都炼，三套动作，每套20次/组×3组，至力竭，组间隔50秒内。 5、营养：健身完吃3个蛋清1个蛋黄，牛奶，香蕉。（吃健身蛋白粉的话，效果特好） 二、训练时间安排 第一天：胸、三头腹肌★★★★★ 第二天：背、二头腹肌★★★★★ 第三天：休息腹肌（在家里炼）（慢跑、篮球、乒乓球、游泳等全身运动） 第四天：腿、臀腹肌★★★ 第五天：肩、前臂腹肌★★★★ 第六天：休息腹肌（在家里炼）（慢跑、篮球、乒乓球、游泳等全身运动） 第七天：休息腹肌（在家里炼）（慢跑、篮球、乒乓球、游泳等全身运动） 三、训练动作组合 1-1、胸部训练 杠铃平卧推举8次/组3组 杠铃上斜卧推举8次/组3组 杠铃下斜卧推举8次/组3组 平卧哑铃推举8次/组3组 哑铃仰卧飞鸟8次/组3组 哑铃仰卧屈臂上提10次/组3组 双杠双臂屈伸6次/组3组 1-2、三头训练 杠铃仰卧臂屈伸8次/组3组 哑铃颈后臂屈伸8次（至力……(阅读全文)

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